四项体育生训练计划一天一练

3、 第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

2、 体育训练计划一 冬训期 这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。 （2）提高运动速度。 （3）提高专项运动成绩。 这一阶段的训练时间最长，运动量最大，也是提高各项运动成绩的关键时期。 我主要采用了两种训练手段。 1、上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。

1、 3、 在投掷区5～8米的地方,设置一个平行于投掷圈延长线,高2.5米左右的橡皮筋,练习者用完整的技术将球推过橡皮筋,要求推球时展体增加出手角度。 立定三级跳简介:1.预摆不协调 产生原因:动作概念不清 纠正方法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

4、 训练计划起步 一、训练指导思想 针对高三体育生基础不一、水平参差的问题，训练计划以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。 训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。 二、时间安排 高三训练从暑假开始至考试前，共9个月。