体育生一周训练计划什么原则

1、 一、训练指导思想 针对高三体育生基础不一、水平参差的问题，训练计划以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。 训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。 二、时间安排 高三训练从暑假开始至考试前，共9个月。

4、 3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

2、 周三调整课。 200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。 或者力量。 不要太大量。 周四速度课，和周一一样 周五力量课。 就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，周六强度课。

3、 第一，必须每天跑步 第二，必须增强肌肉的力量，包括上肢，胸，背，肩，腹部核心，腿 第三，必须把握循序渐进，强度由弱到强的原则。