每天五个瑜伽动作经络通畅

3、 （1）坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。 （2）脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。 双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。

1、 1.简易坐伸展变体 简易坐是通过将小腿、脚掌坐在臀部底下，来活跃腿部的血管，让腿部活跃起来，使冰凉，远离腿部。 坐姿也能够挺直腰背，改善驼背等不良体态。

2、 弓式：俯卧垫上，弯屈膝盖，两手臂向后分别抓住双脚，做2-3个平静呼吸。 抬起双腿膝盖离开地面，双臂用力拉动双腿向上，同时带动胸部离开地面。 抬头后仰，尽量做到只有腹部支撑身体的重量;保持姿势20秒左右回到开始的俯卧姿势，放松，然后重试3次。