体育生一天中合理的训练项目

壹、体育训练计划表第一天。 慢跑1000米。 然后是1300米、1200米、150米三组。 两组。 全油门！
第二天。 六次60米短跑。 一次运行一个。 无法休息。 然后慢跑2000米。 无需着急。 休息并调整呼吸节奏。
第三天。 腰部和腹部力量训练。 15人为一组。 6组。 然后单腿站起来。 一只手放在墙上。 将内侧腿伸直离开地板。 慢慢地进一步降低外侧腿。 然后赶紧起身。 始终保持内侧腿在空中...下一组10次。 6组。
第四天。 4,200全速。 630全速。
第五天。 以变​​速运行。 400m场地。 10轮。 在直道上以最高速度跑5圈，在弯道上以最高速度跑5圈。 200米以上20圈。 直道10圈，弯道10圈……（如果直道全速跑，到弯道时慢跑。 如果弯道全速跑，到直道时慢跑）
周六。 身体肌肉训练。 俯卧撑。 每组15人。 6组。 腰部和腹部力量。 每组15人。 6组。 单腿站立。 10人为一组。 6组。
周日休息。
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