一个小时的有氧训练怎么安排

1、想做运动，怎么安排时间比较好？我们可以分配一周的时间，然后从本周的时间开始进行测量。 例如，周一花一到两个小时针对身体部位进行力量训练，周二花半小时到一小时。 进行特定的有氧、伸展和放松练习。 周三可以适当调整休息时间，白天放松一下。 周四，继续花一到两个小时专注于需要减少或增加肌肉的其余区域。 一到一小时的有氧运动、伸展运动和肌肉放松。 周六可以做一般健美操、力量训练、健美操。 周日，你可以再休息一天，放松一下肌肉。 这对劳动人民来说是一个很好的安排。 它可以安排合理的锻炼时间，不让我们的身体感到疲劳，同时在其间有时间缓解身体疲劳。

2、寻求详细的健身房健身减肥计划1：有氧训练计划（参考）：在椭圆机或跑步机上快走（逐渐增加强度）
每次50分钟左右，距离4-6公里速度控制220-你的年龄10分钟2。 伸展目标肌肉
3.动作之间休息90-120秒。
第1天腿部，头部训练日
腿部弯举：15-20RM（重复）20RM
腿部弯举15-20RM
胸部和肩部训练第2天
斜倚杠铃推举15-20RM（重复）x3组
上斜哑铃推举15-20RM
上斜哑铃飞翔15-20RM
坐式哑铃推举15-20RM
站姿哑铃侧平举15-20RM
第三姿势背部训练日
分支杠铃划船15-20RM（次数）飞鸟15-20RM
手臂训练第4天
坐姿哑铃交替弯举15-20RM（次数）放下15-20RM
腹部训练第五天
仰卧起坐15-20RM（次）x3
仰卧抬腿15-20RM
扭转仰卧起坐12-15RM
两端举重12-15RM

（也可以使用一名训练师训练所有部位，每个部位一名训练师选择一项活动，每个活动进行20次循环训练！！！）
三：饮食计划（参考）：少食多餐，放慢进食速度
8：00早餐，250毫升脱脂牛奶，适量蔬菜水果，2片全麦面包，2个蛋白
10:00早餐，一根香蕉
12:00午餐，75克主餐，50克母，蔬菜150克（最好是生的或无油的），水果适量
含餐15:00，一杯果汁
晚餐18:00，50克主餐，肉类50克，蔬菜150克，水果适量
减肥蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜韭菜，卷心菜，青菜，生菜
减肥水果：苹果、橙子、桃子
健美食品：全麦、煮土豆、玉米粥、苹果、橙子、桃子、香蕉汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦​​牛肉、鱼和鸡蛋（去掉蛋黄）
注意：不要过多吃牛羊肉、猪肉等红肉。 可以适当吃一些鱼、鸡肉（去皮）和海鲜。
少喝饮料：如碳酸饮料、橙汁等。
8-9杯水（2000ml）每天）
（以上为百度搜索答案）