心肺功能提升训练一周一练

2、 怎么锻炼心肺功能 1、慢速放松跑 就是不加任何努力的慢跑。 一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。 动作无要求。 一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。 坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

1、 跳绳：跳绳也对提高心肺功能有着很好的功效。 你可以使用变速的跳绳来训练心肺，以最快速度跳绳20秒，慢速跳40秒为一个轮回，进行15到20轮即可。 跳绳时还要注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳一两百下可以稍作休息。 若要达到减肥效果，每分钟最少要跳70次以上。

4、 强健心肺功能的运动1 1、游泳 特别是在夏天,游泳是非常不错的运动,一方面可以消暑凉快一夏,另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能,因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量,心跳逐渐加快,使得身体四肢得到充足血液氧气,同时还可以锻炼四肢身体肌肉,塑造身形,是肥胖人士不能错过的运动。

3、 游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。 游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。 适宜的运动强度：心率在120—130次/min，体质差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼，运动时一定要有人陪同;每次锻炼时间在20—30分钟以上。