田径比赛前一天如何调整状态

4、 比赛前一天要做肌肉放松运动，适当做冲刺运动。 跑几下跳几下。 比赛前几分钟要做热身运动，把这前一段时间训练出来的体能发挥出来。 别紧张哦。 我就是这样的。 拿下好几个奖牌。 呵呵。

3、 根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。 然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。 就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

2、 1、赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。 2、赛前三天，保证良好睡眠。 3、赛前1小时—2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。 以易消化、甜食为主。 4.赛前半小时至1小时内，适当饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

1、 一、考试前饮食、服装\x0d\x0a1.考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。 考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。