1500米怎么训练提升最快半个月

耐力 要靠平时多跑坚持跑，最好保持在一定速度，跑多少圈，自己可以做个计划。 频率 就是步伐速度和呼吸之间的协调比如三步一呼两步一吸等，因人而异，体力 分配就是说发力的时间比如1500m，在前三圈可以用八分力来跑，到最后三百m尽力去冲刺。

第四天的训练是为了提高1500米比赛的爆发力。 首先进行热身运动，然后选择跑跳训练。 目标是尽可能多地完成跳跃，而不是追求跳跃的距离。 在跑跳过程中，在起跳前进行腕部摆动和小步慢跑来提高起跳速度。 每组训练3至4次，每次跳完后，在场地边缘进行1分钟到2分钟的恢复。

1500米训练一周的方法有增强耐力训练、增强臂力训练等。 1、增强耐力训练 长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。

练习一、10分钟中速跑（2000米）。 练习二、先热身3分钟，活动关节韧带。 之后做400米快速跑，做两组，两组中间休息3分钟。

1500米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,1500米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。