健身一天摄入多少蛋白质

①蛋白质:人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白,如果在增肌阶段,可以吃到每公斤体重1.2g蛋白,也就是50公斤的人,每天需要补充50~60g的蛋白质。 ②碳水化合物:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如:50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。 ③优质脂肪:很多宝宝一听到脂肪,印象就是会让你身体发胖的油脂。

现在让我们看看如何将这些卡路里分配到碳水化合物和蛋白质上。 每公斤体重建议摄入1-1.5克蛋白质，所以50公斤的人每天应该摄入50-75克蛋白质。

每kg体重,建议摄入1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,比如:50kg的人每天需要吃够50x1.8=90kg蛋白质 ②碳水化合物 每kg体重,建议摄入6g 碳水化合物,比如:50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。 ③优质脂肪 听到脂肪,很多炼宝就以为是会让你身体发胖的油脂。

锻炼日的大消耗量运动，一天需要摄入一两百克的蛋白质。 等于一天需要摄入几十个的鸡蛋蛋白。 鸡蛋白中的氨基酸的组成与人体最接近，生物价也最高。 健身爱好者之所以顿顿不离蛋白，原因就在于鸡蛋蛋白是蛋白质的极好来源，每100克鸡蛋白中含有11克左右的蛋白质。

根据你的体重，科学建议每千克体重补充2g蛋白质，也就是你50kg每天需要补充100g蛋白质，除去你日常饮食以外，每日仍需补充蛋白质靠蛋白粉补充，一般20-40g即可。