阻力带训练方法和技巧

2、 1. 二头肌弯曲 把你的门闩放在门的底部，然后向前走几步。 在那之后，以一个卷曲的动作停下来。 这个锻炼是为了加强你的二头肌。 确保你的脚是固定的，在整个运动过程中你是稳定的。 2. 肱三头肌下拉 把你的门闩放在门的顶部，然后后退3步，把你的背放在45度角。 做这个练习时，背部保持这样。

1、 3、跑跳步 用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度动。 跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作连贯轻快。 4、纵跳摸高 两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力瞪伸向上跳起，单手或双手摸高。