有氧训练和力量训练一周怎么分配

3、 本周工作日午间训练4天，晨练2天力量训练：1天臀+1天腿+1天肩+1天上肢有氧训练握粗：午间30min以上；晨间30min以上恢复正常强度训练真的好爽吖。

1、 - 进行持续有氧运动，如慢跑或骑自行车，以提高心肺能力和耐力。 - 开展核心力量训练，包括平板支撑、仰卧起坐和其他腹肌、腰部和背部的力量练习。 星期二：速度与爆发力训练 - 进行间歇训练，包括短跑、高强度间歇训练和爆发力训练。 - 例如，进行200米冲刺，之后恢复一段时间，然后再进行下一组。