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• 800米训练方法
• 跑800米应该如何训练？
• 800米怎样提高耐力和速度

800米训练方法

1.长距离慢跑：每周两次，一般在周二和周四，舒适持续的慢跑（最高速度的60-80%），从30分钟开始，每次增加5分钟，最长时间可达两小时。

跑步时不必计算距离，只需计算时间。 一切都取决于你的身体感觉。 能连续跑一小时后，可以切换为每周一次和第三次两种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间）。

2.快速长跑：每周一次以80-90%的速度跑10-15公里（如果跑不了10公里，可以从5公里开始，逐渐增加）。 逐渐增加速度和肌肉力量，每次半公里到一公里。 可以通过测量脉搏来确认体力的进展情况。 跑步后，脉搏应该回落到72次以下。

3.间歇跑训练有氧和无氧肌肉耐力，但进步最快，每周进行一次，可以在周三进行（因为有三天休息时间，所以可以在周日进行）

方法如下：间隔时间类似，即H。 跑步五分钟（大于80%的速度，休息、慢跑或步行五分钟），每个速度重复5到10次。 同样的道理：如果你跑得越来越慢，说明你需要放慢第一次跑步的速度，这样才能保持跑步速度，下次训练时，可以在休息时间后多跑几次，这样每次的速度会更高，跑步的距离也会更长。 训练组合变化无穷

跑800米应该如何训练？跑800米需要训练你的耐力、速度和技巧。 以下是一些训练技巧：

间歇训练：这是一种非常有效的提高耐力的训练方法。 例如，你可以跑步1分钟，然后慢跑或步行2分钟，重复这个过程10-15次。

长距离慢跑：每周至少进行一次长距离慢跑（如10公里或以上），以增强心肺健康和耐力。

速度训练：定期全速进行短距离冲刺，以提高速度。 这可以是100m、200m或400m，具体取决于您的能力和目标。

竞跑：在持续缓慢的跑步过程中，尝试控制节奏以提高速度和耐力。

山地跑：找一些稍微倾斜的道路在户外训练，这可以帮助提高的速度并增强你的腿部肌肉。

力量训练：进行一些针对腿部和核心肌肉的力量训练，如深蹲、硬拉、平板支撑等，可以帮助您更有效地跑步。

恢复和拉伸：每次训练后进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复并降低受伤风险。 除此之外，保证充足的睡眠也非常重要。
在开始任何新的训练计划之前，建议您咨询医生或专业运动教练。 他们可以根据您的具体情况为您提供更合适的建议。

800米怎样提高耐力和速度你是女生吗？男孩子有这样的成绩，根本不用去体校啊！800米，我同意雷哥的建议。 体力劳动没有灵丹妙药。 每天进行更多训练，以不同的速度跑步，并下降300米。 关键是控制好两圈的速度。 ，每圈一分半钟是合适的，但上次遇到跑两分二十分的女神，她是个例外！向你的教练提出更多问题！