波速球的十个训练动作

⓵波速球多重

波速球的尺寸不同，重量也不同，通常为4KG或5.35公斤波速球的尺寸有两种尺寸，一种较小，直径约48cm，和。 另一个较大，直径约58厘米。

至于选择尺码，您应该根据自己的体重和身高来选择。 如果你身材较高，可以选择使用波速较高的球，这样会提供更好的支撑；如果你身材娇小，可以使用较小的尺寸来满足日常训练的需要。

推荐波速球锻炼动作

开放跳是一种非常常见的有氧运动，多用于HIIT训练。 它是有氧运动的一种。 我们知道跳舞对于减肥、减脂有非常明显的效果。 它可以在短时间内唤醒我们全身的肌肉，让肌肉保持活跃状态​​，增加我们身体的长度和效果。 训练。 当波速球与跳跃相结合时，不仅能唤醒全身的肌肉，还能更明显地锻炼腹肌。

2波球深蹲

深蹲是女孩或男孩训练大腿和腿部肌肉的标志性方法当你在健身房训练时，不可避免地会用到深蹲训练动作。

当我们将深蹲动作与波速球结合起来时，会在运动过程中增加很多不稳定性。 这样可以大大提高腿部肌肉和臀部肌肉的稳定性，提高我们的核心力量，增加我们控制身体稳定的能力。

⓶波速球50个训练动作是什么？

动作1：精益开合跳

精益开合跳是一种增强腹部肌肉的练习。 如果再加上波速球，就可以更明显地刺激腹部。

动作二：左右蹲跳

蹲跳主要锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，加波速球后进行训练。 在训练腿部肌肉和臀部肌肉的同时，可以制造不稳定因素，增加踝关节肌肉的稳定性，提高核心力量，增加对身体稳定性的控制。

动作三：俯卧和站立

平地训练该动作时，主要目的是增加侧翼力量。 是。 增加了波速球，在不稳定因素过后，对腹部的刺激会更加明显，特别可以训练腹部深层肌肉。

动作四：弯腰踢腿

弯腰踢地主要增强腹部肌肉和腿部力量，让你瞬间力量增加。 肌肉平衡也得到改善，当你添加波动速度球等不稳定元素时，难度会进一步增加。

动作五：俯卧撑

经常做俯卧撑主要是增加胸肌力量，增加波速。 使用球创造了新的不稳定因素，在训练胸部力量的同时，还训练了腹部核心力量和髋关节力量，对加强身体的控制力起到了一定的作用。 平衡能力可以。

动作6：波比跳

添加波速球不仅会增加锻炼过程中的重量，还会增加弯曲过程。 增加。 体内的不稳定因素不仅可以增加全身的力量，还可以增加身体的稳定性。

动作7：深蹲

放慢深蹲速度可以提高深蹲时身体的稳定性。 如果觉得有点困难，可以做深蹲。 在柔软的表面下使用平坦的表面，可以更轻松地蹲下。