波速球30个训练方法

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3、 波速球的训练方法：，1、双腿站立下蹲：身体位置：双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。 注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。 还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

4、 波速球训练方法：正面半蹲（球面向上 平面向下）刚开始接触的小伙伴肯定会晃的厉害，尽量不要掉下来就好。 做十个即可，动作幅度不用太大，大腿与地面成45度角即可。 侧蹲转后蹲 开始站立一只脚放在球上，做侧弓步蹲。

2、 动作一：俯身开合跳 俯身身开合跳是训练腹部的一个动作，将波速球加入其中，对于腹部的刺激则会更加的明显。