高强度有氧间歇训练的禁忌症

5、 ③高强度间歇训练（HIIT）是高强度运动之间穿插低强度运动或稍事休息，是有氧和无氧运动相结合的锻炼方式。 HIIT要充分考虑其安全性，**少动和初始锻炼者不建议。 单纯HIIT与抗阻运动的效果类似，对于糖尿病患者而言，HIIT优于连续有氧运动，但是需考虑适用人群和安全性。

1、 另外还有一个问题特别具有争议，那就是我们的HIIT训练到底属于有氧训练还是无氧训练，其实我们可以把HIIT训练归为无氧训练的行列，HIIT的训练过程中会有高强度、短休息的特征，这就意味着我们在运动过程中摄取的氧气极低，我们的动作速度很快，持续的时间短，而这些都是HIIT带给你的明显感觉。

2、 情况2如果你在姨妈期间只是有稍微的不适,1-2天就能恢复精神状态,可以适量运动。

3、 如果进行走步等低强度有氧运动,每天的锻炼时间不应少于1小时;如果参加以减肥为目标的跑步,每天的锻炼时间不应少于30分钟。 一次锻炼时不可时快时慢、时动时停,整个锻炼都应处于恒速的运动状态。 6.从未锻炼过的人及肥胖的人,锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。 三餐后均可,但不要选在饭前,否则容易感觉饿。

4、 再向上纵跳。 要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此循环做8组，总时间为4分钟。 TABATA全称是TABATA间歇训练，一种高强度间歇训练，目的是在运动中使用尽可能多的肌肉群，以促进有效的热量消耗，同时提高身体的有氧和无氧运动能力，使身体能够承受越来越大的运动量。