1.开始训练时可以采用跑走交替的方法。
在进行中长距离跑步训练时，例如马拉松比赛，间歇跑训练是提高成绩的关键。
1.第一阶段：第一学期体能训练，按照计划进行体能训练，每天跑步，不要求速度，不要求时间，只在这期间学生通过跑步提高体能。力量和体能。
1.热身800-1200米2.灵活性训练（可选）3.加速跑50米
1.强化训练上肢训练。
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