1000米适合自己的训练方法

以下是1000米训练的方法。

1.速度及专项能力训练

准备活动：常规慢跑1000米，习惯后再慢跑，跑1500米，不断增加你的里程，增加你的耐力。 还可以做各种伸展训练、协调训练、酝酿、弹力跑训练等。

速度训练：30m、60m、80m、100m、150m速度训练。 主要是冲刺中后期需要提升特殊能力。

2.小力量训练、一般耐力训练

准备活动：慢跑1500-2000米，增加耐力也可以这样做。 通过短跑和弹力跑来提高腿部力量和手臂摆动速度。

坚持练习：用杠铃跳过台阶，以提高身体素质，增加腿部力量和抵抗力。

3.多次体能训练

显然很多人都是这样训练的。 推压地面的感觉增强。

摆臂练习：目视前方，自然摆臂，身体不要晃动，不断加快摆臂速度，直至手臂感到疲劳。

4.同时用嘴和鼻子呼吸

当你开始跑步时，你的速度很慢，你的身体需要氧气。 它不大，所以只需用鼻子呼吸即可。 然而，随着跑步时间的增加，人会感到疲劳，身体的需氧量也会增加。 这时仅靠鼻子呼吸已经不足以满足需求，需要通过口鼻呼吸。 同时，它增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张。

5.加深呼吸，缓解疲劳。

跑步10到20分钟后，很多人会出现胸闷、气喘、无力等症状。 如果此时停下来，呼吸就会受到干扰，因此建议您缓慢深呼吸，不停地行走。 适当增加呼吸频率，增加供氧量。