2、 体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

5、 高考体育生训练计划：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。 并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。

4、 周三调整课。 200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。 或者力量。 不要太大量。 周四速度课，和周一一样 周五力量课。 就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，周六强度课。

1、 1. 变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。 每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。 例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。 若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。