33个高级瑜伽体式图文详解

I、【分享】缓解腰痛的动作@针灸师张宝勋患有腰痛的同志，练这个动作就会痊愈。 不要低估古人的智慧。 我曾经腰酸背痛，起不了床，练习一段时间后就好了。 当您的背痛无法解决时，请尝试锻炼身体并为大事存钱。 如果这不起作用，请去看医生。
@Maggie_马：我证明以上动作有奇效。 我的腰一天都直了，连公园都走不了。 我做了三遍。 晚上回来，每次都一分多钟，我立刻就释然了，可以下去买东西了。 之前我怀疑自己上气不接下气，还怀疑自己感冒了。 非常方便的处方，谢谢张医生。
暑假注意事项：
经常做瑜伽的同学应该都看过这个动作。 我是在胡因梦推荐的回春瑜伽中接触到这个动作的。 回春瑜伽又称藏式五势，只有五个瑜伽动作，比较简单，但效果依然惊人。 但当然，你必须坚持下去。
朋友向我介绍的时候我并没有太在意。 后来她工作很忙，就很少见到我了。 没想到，两个月后见到她时，我并没有看到她憔悴的样子，反而很开心。 经过询问，我发现她做的是回春瑜伽。
以下是这五个动作的详细讲解（最终视频）：
右旋第一种形式：站立，双臂侧举，手掌向下。 以右脚掌为轴，顺时针扭转。
止晕方法：旋转完毕后，原地不动，双臂向两侧举起，握紧拳头，举起食指，呼气，双臂靠近身体并触碰两个索引。 吸气，回到起始位置，重复3次或以上，直到不再感到头晕。
第二个姿势是仰卧抬腿：仰卧，手掌朝下，放在身体两侧贴着地板。
吸气，将头抬离地板，下巴尽可能靠近胸部，然后抬起双腿，直到它们垂直于地板。
呼气，慢慢地将头和腿降低到地板上。
第三半骆驼式：跪下，膝盖与骨盆同宽，脚趾着地，大腿和上身保持伸直。 用双手抓住大腿，拇指朝前。
呼气，低下头，使下巴尽可能靠近胸部。
缓慢而深地吸气，同时将头向后倾斜，打开胸部，收紧臀部并向前推动，并尽可能弯曲脊柱。
当你呼气时，回到初始位置并重复练习。
第四站：坐立，上半身伸直，双腿向前伸展，双脚与臀部同宽，双手放在身体两侧的地板上，手指指向前方。
呼气，低下头，使下巴尽可能靠近胸部。 慢慢吸气，同时头向后仰，然后将臀部抬离地面，抬起躯干和大腿直至与地面平行，由手臂和小腿支撑，膝盖弯曲成90度角，保持手臂垂直于地板。 将脚平放在地板上。
保持这个姿势，屏住呼吸一会儿，收缩全身的肌肉。
呼气，慢慢回到起始位置，放松每块肌肉。
休息片刻后，重复练习。
姿势5：上犬式、下犬式：用手和膝盖支撑地板，并将脚趾指向地板。
吸气，将膝盖抬离地面，降低臀部，向前或向上看（上犬式）。
呼气，抬起臀部，与身体形成三角形，目视脚趾（下犬式）
如果看完照片和文字后仍有疑问，还可以看视频。 我自己更喜欢这个版本。
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