瑜伽基本体式

3、 体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势几个呼吸的时间。

1、 1、瑜伽入门基本动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。 双手胸前合掌。 放松全身。 调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。 稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。

2、 姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。 双臂分开与肩宽。 稍向后仰头和双臂。 姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。 双手胸前合掌。 放松全身，调匀呼吸。