瑜伽收髋的体式(开髋的瑜伽体式有哪些好处)

本文目录一览

• ⑴怎样练瑜伽的山立站姿
• ⑵瑜伽瘦大腿的动作
• ⑶、瑜伽中开髋后，用什么动作收髋

⑴怎样练瑜伽的山立站姿

山式/Samasthiti

站直，将大脚趾和踝关节并拢，向上拉长双腿和脊柱。 抬起胸骨，降低肩膀，并收回尾骨。 手指并拢。 平衡身体的左右两侧、前侧和后侧。

功效：基本站立姿势。 这是一种让身体恢复活力和能量的姿势，可以增强身体的平衡性和稳定性。

⑵瑜伽瘦大腿的动作准备瑜伽垫或字典
将瑜伽垫放在大腿根部。
在瑜伽块上收紧双腿，向内收紧大腿肌肉。
尾骨卷曲，腹部内收，肋骨内收，肩膀前后展开。
双手放在身体两侧，轻轻拉动下巴
保持3到5分钟。
补充：这个动作也可以靠墙练习。 你可以要求自己在看电视、聊天甚至刷牙时都遵循这个行动标准。 当你做这个动作的时候，就可以练习腹式呼吸。 一石多鸟。
2.女神式
双手托住臀部
双脚分开约一条腿，脚底朝外。 。
吸气伸展脊柱，
呼气并弯曲膝盖下蹲，直到大腿与地面平行。
尽可能长时间地保持。
注意臀部不要向上倾斜，尾骨要稍微拉动。 上身与地面垂直，不要前倾
这个动作对于翘臀美腿来说绝对是少不了的，特别是对于大腿内侧松弛、臀部外侧凹陷的人来说简直是救星，锻炼大腿内侧和臀中肌。 也许这就是为什么它被称为女神风格。
3.半月式
可以直接从女神式进入。
将重心移至左腿，左手放在左脚趾的前面。
吸气并将右脚向上抬起。
呼气并伸直左腿。
屏气5至8组呼吸后。
回到女神位，尽量保持较长时间，反侧练习
补充：上手可以自然搭在大腿上。 注意不要伸展下膝盖，可以稍微弯曲膝盖。
4下犬式
您可以直接从半月式转到下犬式。
基于半月姿势。
转身，左脚和左手落地，下犬式。
吸气，弯曲膝盖，拉长背部。
呼气并伸直双腿。
下犬式在这里起到伸展调节的作用，这样你就可以用双脚交替踩地。 彻底伸展和放松腿后部。
5靠墙的角落座位
躺在地板上，臀部靠墙
双脚尽可能分开。 侧面，并将脚趾向后勾
尽可能长时间地保持。
补充提示：两侧脚趾要平行，不能向上或向下。 膝盖朝向脚尖，我更喜欢靠墙练习这个动作，但转腿对于缓解腿部疲劳和美化腰部骨型更有用。 完成动作后，记得将臀部拉近。
6简单脊柱扭转
仰卧在垫子上，膝盖并拢

呼气将膝盖弯曲至身体左侧，看向右手方向
吸气回到挺直位置，向相反方向呼气。
这些动作可以连续训练，也可以充分利用空闲时间单独训练。 关键是坚持。

⑶、瑜伽中开髋后，用什么动作收髋金刚式小腿劈叉绝对不是牛脸式。