与这个计划是一致的。动作跟着秒，个人能力变。每次可以花费15-20分钟。
:杠铃卧推哑铃卧推（重量级）上胸部:杠铃上斜卧推中连合:哑铃老鼠和蝴蝶胸火星:背部肌肉:腿弯举和硬拉（重量级）高位拉力行腹肌：仰卧起坐罗马椅月亮和水星：俯卧撑+仰卧起坐。 
打完羽毛球手腕有淤青正常吗
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