10000米训练一周计划表

对于长跑计划我总结了3点：1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。 主要练习有负大重量蹲起等。 并且要同跑和放松练习结合起来进行。

  教学基本功大赛是提升教师教育技能、展示个人才华的重要舞台。 在这个比赛中，参赛教师不仅展示了对学科知识的深入理解，还通过精心的课堂设计和灵活的教学方法，展现了他们在教育教学方面的深厚功底。 观众可以从中感受到教育的魅力，了解到教师们在培养学生过程中的辛勤付出。 教学基本功大赛不仅是对教师个人能力的检验，更是对教育理念的传播和推广，对于提升教育质量具有重要意义。 由北京国教创研文化交流中心举办的全国中创杯教学基本功大赛线上征稿正在进行中,本次大赛活动旨在不断提高教师基本功、创新能力、教研能力和实践能力，增强履职本领，促进教师队伍整体素质的提高和专业化的成长。 参赛内容主要是教育论文、教学心得、教案、教学设计、课件及教学 PPT、微课、录像视频课、及说课稿、示范课、优质课、其它课等。