瑜伽臀部发力的要点

3、 瑜伽动作之幻椅式 。 我们练习这个动作的时候，需要把臀部蹲低一点点，才会让我们的身体更强烈的感觉到臀肌的发力，一定要掌握好突然的爆发力。 我们要尽量做到大腿与地面平行，做这个动作的时候可能有点难，不过尽量去做就好了。 还要注意膝盖的朝向，不要给膝盖一定的压力，以免膝盖受伤。

1、 5 练瑜伽提臀要注意什么 1、在瑜伽练习中，要注意动作和用力的准确性，发力不对不仅没有效果，还可能造成伤害。 2、练习瑜伽时不要穿太松或太紧的内裤等，可能会影响臀部血液循环，让臀肉松弛，更易下垂，那练习的效果就白费了。

2、 1、美腿翘臀的瑜伽侧卧下半身练习1、身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；2、左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；3、右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；4、身体还原，然后换方向重复动作。