排球专门性准备活动
排球专项准备活动是专为提高排球运动员特定技能和身体素质而设计的练习系列。 其目的是为训练和比赛做好准备，通过特定的活动来热身和激活身体的特定部位和运动模式。
热身
慢跑或快走： 5-10分钟，逐渐增加强度和速度。
动态伸展： 10-15分钟，涵盖身体所有主要关节和肌肉群。
专项准备活动
手臂挥动练习： 双臂向前和向上挥动，模拟击球动作。
接球练习： 以不同的高度和角度接球，专注于正确的姿势和手感。
发球练习： 练习发球动作，重点是发球的准确性和速度。
二次传球练习： 传球给队友，重点是双手的使用和传球的准确性。
勾手拦网练习： 练习勾手拦网技术，专注于时机和身体协调性。
扣球练习： 以不同的角度和力量扣球，重点是击球的力量和准确性。
防守练习： 练习救球、垫球和翻滚等防守技术。
跳跃练习： 进行垂直跳和助跑起跳练习，重点是提高跳跃能力和空中控制力。
跑动练习： 进行横向快速移动、冲刺跑和急停练习，以提高敏捷性和反应速度。
冷却
静态伸展： 5-10分钟，保持每个伸展动作 15-30 秒。
放松活动： 如按摩、泡沫轴滚动或瑜伽，以促进肌肉恢复。
注意事项
选择与运动员的技能水平和健身水平相匹配的练习。
逐渐增加准备活动的强度和难度。
专注于正确的技术和动作。
保持充分的水分。
如果出现疼痛或不适，请停止活动并咨询医疗保健专业人员。
定期根据运动员的进步和比赛要求调整准备活动。
