足球运球常用方法及要求

3、 1、脚背正面运球。 2、脚背外侧运球。 3、脚背内侧运球。 4、脚内侧运球。 【补】脚背正面运球动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。 运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。 用脚背正面向前推拨球前进。

4、 1.支撑脚踏地后蹬。 踏地后蹬的目的，一是推动人体重心前移；二是支撑身体平衡使运球脚能离地提起完成推拨球动作。 支撑脚尽量缩短支撑时间，积极后蹬前摆，可以加快跑动速度。 2.运球脚前摆触球。

1、 ⑥ 两人一球，一人用脚内侧运球，另一人在一侧消极抢球，运球人侧身掩护运球。 ⑦ 两人一球做一过一练习，运球者做变向运球，防守者消极堵截。 ⑧ 一组在圈内运球，另一组在圈内站立或走动，要求运球人尽量躲闪开走动的人，练习运球中的.躲闪能力。