高强度训练计划

4、 （1）行进间体前手指腕拨球 （2）行进间绕体、绕头传接球 （3）原地交换高抬腿 方法：一腿屈膝抬起，两手持球于抬起的膝后部位。 练习时两手持球在两腿间做“8 ”字绕环；两腿随着绕环动作原地交替高抬。 要求：绕“8”字和抬腿动作要快速协调。

2、 第一阶段（3个月时间）：每日晨跑，从1000米到5000米递增。 晚间慢走或慢跑5000米以上。 每日坚持“三个一百”，即：100个俯卧撑，100个仰卧起坐，100次深蹲起立。 第二阶段（6个月时间）：按我提供的强化训练表减半进行训练，6个月后你的身体肌能就可以达到强化训练的要求。

1、   视觉训练：如注视事物、搜索和巡视等，还可以通过看固定物品、移动物品、复杂图案等进行训练，以及进行目光对视训练。 听觉训练：包括听音乐、听故事、听指令、听移动声源、模仿声音等。 味觉训练：主要是让孩子品尝各种味道，如酸、甜、苦、辣、咸等，以及辨别两种以上的味道。 嗅觉训练：可以通过嗅不同的气味进行训练，如嗅香油、酱油、醋等。 触觉训练：可以通过触摸和感觉不同的物品，如使用不同的感官材料，识别不同形状和质地的物品，以及通过触摸、按摩、抓、拍、捏等方法进行训练。

5、 一、长跑训练计划：1，第一天争取用平稳的呼吸跑完一千米。 一定要注意速度和节奏的协调。 中间不能间断，这就是在考验你的毅力了。 2，第二天在原来的基础上增加一百米。 要注意的还是呼吸，速度和节奏的相互配合。 一定要坚持。