1500米赛前一周专项完整训练计划

星期一：有氧训练和核心训练 - 进行持续有氧运动，如慢跑或骑自行车，以提高心肺能力和耐力。- 开展核心力量训练，包括平板支撑、仰卧起坐和其他腹肌、腰部和背部的力量练习。

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每组训练3至4次，每次跳完后，在场地边缘进行1分钟到2分钟的恢复。第五天：临场比赛训练 第五天的训练是为了模拟实际比赛情况下的运动状态。在比赛前一天，可以选择1000米或1500米的跑步距离，进行比赛模拟练习。

1500米训练一周的方法有增强耐力训练、增强臂力训练等。1、增强耐力训练 长跑运动训练一般比较重视耐力训练，因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助，另外，对提高身体负压能力也有好处。

第一个礼拜：每天2个小时，慢跑为主，要求跑5000米 ,加强体能.第二个礼拜：中速跑，2000米 第三个礼拜以后 每天跑两次1500米，要求尽全力。