I、下肢力量训练的方法？全蹲到位，伸直双腿，收紧腹部
这种锻炼方法可以增加腿部的爆发力和踝关节的力量，还可以练习下肢的协调性。 首先，原地完全蹲下，然后尽可能跳高，跳跃时保持腹部和双腿并拢。 以10次为一组，每组结束后充分休息，然后再练习。 进行此练习时，请专注于快速跑步，并在跳跃时尝试尽可能增加高度。 II、下肢力量训练方法有哪些

腿部力量家庭训练方法如下：

1蹲立练习

目的：训练腿部支撑力量

方法：

。 1.父母带着孩子

2孩子踩父母的脚

方法：

1.家长抱住宝宝两侧腋窝

2让孩子站在床上或桌子上

3。 孩子的脚一碰到床或桌子就抱起宝宝

4让孩子按照指示跳跃

目的：增强腿部肌肉和平衡身体

方法：

1孩子坐在球上

2双手

3轻轻按压身体，让他体验被球弹起的感觉

4.腿部协调能力，训练腿部肌肉和平衡能力

方法：

1将塑料桶、玩具等障碍物放在地上

2名幼儿在周围克服或通过障碍

3让孩子独立完成以上动作

4逐渐增加难度

培养信息

健身注意事项

(1)冬季健身运动时热身活动要充分，特别是在户外进行高强度健身运动前一定要做好充分的热身准备。

（2）衣物的厚度应适合冬季健身活动，并注意头部、背部和腿部的保暖。 在户外进行健身运动时，要注意保暖，运动后不要站在有风的地方，应尽快返回室内，擦干汗水，换上干净的衣服。

（三）环境要干净、舒适在室内锻炼时，室内空气要经常流通、新鲜。

（四）确的运动方法冬季健身应增加运动的强度和强度，增加组数和运动时间，增加有氧运动的内容，并相应延长运动时间来提高。 消耗体内脂肪的功能和特殊素质的发展，防止脂肪过度堆积。

（五）应根据个人体质进行改变和调整对于心血管疾病患者，应禁止快速运动，运动量应循序渐进。 患有呼吸系统疾病的中老年人，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静态肌肉锻炼。

参考：人民网《脑瘫儿童腿部力量训练方法》