3、 周一:力量训练, 核心训练, 30min有氧训练 周二:50min有氧 周三:休息 周四:力量训练, 核心训练, 30min有氧训练 周五:50min有氧训练 周六:力量训练, 核心训练, 30min有氧训练 周日:休息 在训练初期为养成一个好的运动习惯,又不照成运动排斥心理,必须要安排好休息时间。

1、 星期一：有氧训练和核心训练 - 进行持续有氧运动，如慢跑或骑自行车，以提高心肺能力和耐力。 - 开展核心力量训练，包括平板支撑、仰卧起坐和其他腹肌、腰部和背部的力量练习。 星期二：速度与爆发力训练 - 进行间歇训练，包括短跑、高强度间歇训练和爆发力训练。