核心力量训练四个经典动作

1. 平板支撑
起始姿势：俯卧，前臂与肩同宽，肘部位于肩部正下方，脚尖着地，身体呈一条直线。
动作：保持背部平直，收紧核心，保持头部与脊椎呈一条直线。
保持时间：从30秒开始，逐渐增加至 60-90 秒。
2. 侧平板支撑
起始姿势：侧卧，肘部支撑在肩部正下方，脚叠在一起。
动作：抬起臀部，与身体呈一条直线，保持核心收紧。
保持时间：每侧 30-60 秒。
3. 俄罗斯转体
起始姿势：坐在地上，双脚抬起，膝盖弯曲 90 度，双手交叉放在胸前。
动作：收紧核心，交替将双手向左右旋转。
次数：每侧 15-20 次。
4. 卷腹
起始姿势：平躺，双脚平放，膝盖弯曲。
动作：收紧核心，抬起上身，保持背部平放在地板上。
次数：15-20 次。
注意事项：
缓慢而有控制地进行动作。
在整个动作过程中保持呼吸平稳。
如果有任何疼痛或不适，请立即停止锻炼并咨询医疗专业人士。
根据个人体能状况逐渐增加训练量和强度。
核心力量训练应定期进行，以获得最佳效果。