瑜伽下犬式手掌正确方法
2024-07-04 05:23:12瑜伽狗式的步骤：
1.以闪电般的姿势坐在膝盖上，将重心向前移动，并将双手放在地板上。
2.抬起双脚，降低身体，将腹部向大腿倾斜，向前伸展手臂，完全张开手指并将其压向地板。
3.吸气，双腿用力，将脚压入地板，抬起臀部。
4.呼气，脚后跟放低，双脚展开与髋关节同宽，完全打开十个脚趾和手指，压向地板，将重心转移到双脚上（当拉伸感觉在脚背上时）你的大腿很强壮，可以向前迈一步，稍微弯曲膝盖
5.收紧小腿肌肉，同时收紧大腿前部、膝盖骨周围的肌肉。 收紧大腿后部的肌肉，将坐骨完全向上和向后抬起，使坐骨和尾骨指向天空，收紧腰部后部的肌肉，保持背部挺直，将脊柱向百会穴方向拉长。
将肩膀向下压，将肩胛骨拉开并将其拉向臀部。 放松颈部，让头部自然下垂，双臂紧张并向内旋转，手掌外侧向下压，确保肘部和眼睛相对，形成一个角度，防止关节过度伸展。
瑜伽狗式的注意事项：
1.手掌要紧，拇指和食指根部向下压，上臂肌肉要外旋。
2.将肩膀抬离耳朵。
3.尾骨向内卷，下背部伸展。
4.抬起脚跟并收缩小腿肌肉。
5.弯曲膝盖，让臀部开始抬起。
纠正瑜伽狗式中的常见错误：
1。 抬起脚后跟或将脚趾扎入地面。
【正确提示】
用前脚掌、脚外侧、脚跟三个点均匀均匀地按压地板，将脚趾完全平放在地板上。
2.产生的力将膝盖向后推，导致膝关节过度伸展。
【正确提示】
伸展小腿，收紧大腿前侧的肌肉，将髌骨（膝盖）向上固定。 通过拉紧大腿前侧的肌肉，可以使膝关节保持稳定状态，而通过拉紧大腿后侧的肌肉，可以很好地保护关节，并发展膝关节的过伸力。 是可以预防的。
3.坐骨没有抬起，腰部后部的肌肉没有收紧。 造成驼峰。
【正确基础】
抬起坐骨的力量来自于腰部后部的力量。 所以收紧腰部后面的肌肉，将坐骨完全向上和向后抬起；背部保持平直，让脊柱向头顶的百会穴无限延伸。
4.我感觉不到脊柱伸展的感觉。
【正确技巧】
将坐骨向后上方提起，同时配合重力引起的脊柱下降。 肩胛骨完全外展并降低。 两种力的平衡使整个脊柱得以伸展。
5.将肩膀向内拉，并将胸椎向下压
[正确的基础]
肩胛骨应该向臀部外展和收缩，让肩膀和胸部充分伸展。 向下推的是肩膀，而不是胸部。
6.手臂太直，会发生过度伸展。
[正确要点]
伸展双臂，拉紧它们，然后由外向内转动。 执行此操作时，将手掌外缘用力按在垫子上，确保肘关节朝下向外，并且肘部和眼睛相对。
7.手指不张开
【正确提示】
十个手指应张开，尽量增加手与地面的接触面积。
直立瑜伽下犬式
好处：练习此姿势可以同时强化手臂和腿部的韧带，强化腰部肌肉，强化腰部肌肉。 ，纠正驼背等不良姿势。 矫正身体线条。 激活你的脊柱。
1跪下，坐在脚后跟上，背部挺直，深呼吸。 吸气，身体向上挺直，使头、肩、背、臀都在一条直线上。
2呼气。 举起双臂，保持臀部离开脚后跟，身体前倾，直到前额接触地面。 将手掌放在头前的垫子上。 上半身向前移动，调整手臂和大腿之间的距离，保持手臂和腿与地面垂直。
3吸气并抬起臀部。 伸直双腿和膝盖，保持手掌和脚底靠近地面。 每次吸气时，向下压下背部并抬起臀部，保持肘部空间两次呼吸。
注意：练习此姿势时。 注意你的腿、背部和手臂伸直。 这将使您的身体得到适当的伸展。 伸直双腿，将脚后跟压入地面。 感受膝盖窝和腿后部的拉伸。 下背部和背部都是直的。 将双手放在地上。 将下背部压向大腿。 抬起臀部，专注于臀部并保持手臂和背部平坦。
PS：站立瑜伽系统可以指导瑜伽练习者正确、科学地练习瑜伽姿势，避免错误的姿势对身体造成伤害。 无论你是瑜伽初学者还是瑜伽教练，了解直立瑜伽、树立科学正确的瑜伽观念都是不错的。
