5000米最有效训练方法

5热身或比赛结束后，必须进行放松活动，以尽快恢复体力和体力。

2.做好热身和伸展身体：训练跑步前。5000米长距离，一定要热身身体，做好伸展运动。

1呼吸方法：一般情况下，口鼻同时呼吸，不只是luimulutauhidung。

前3-5天每天可以跑5000米左右，每次30分钟。完成增加跑步量。最后，在比赛前两天自行测试5000米，一定能成功进入前三名。正常情况下，最好的成绩是中长跑等速跑，除了5。当最后一百米或者几十米跑完的时候，就可以冲刺了，这和前面一点并不矛盾，因为这是最关键的时候。

23分钟5000米，换算成每公里4分36秒的速度，题主能跑出这个速度的事实证明他面临着拥堵，所以必须有办法打破这种拥堵。

还有大约400个距离还有几米，所以我们必须尽全力冲刺，坚持跑过终点线。