运动时正确的呼吸方式图解

4、 一、跑步的正确呼吸方法 1、跑步前先深呼吸 跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。 2、跑步中呼吸要有节奏 节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。 若是选择快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。

3、 深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量,吸气时,胸部保持不动,腹部最大限度地向外扩张,呼气时,腹部最大限度地收缩,胸部保持不动。 开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气-呼气的全过程,可以用双手放在腹部位置,帮助感受一下腹部的一起一落,待练习熟练后,将双手拿下,用自己的意识练习即可。

1、 B.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。 此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。 一般在负荷较轻及退让性练习时采用。 比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。 这一方式强调的是意念集中。

2、 做一个动作时让你的胸腔扩大的时候，你吸气，比如高位下拉，坐姿划船，哑铃飞鸟的下落过程。 让你的胸腔缩小的时候，你呼气，比如哑铃飞鸟的收缩过程，对你的胸腔没有影响的动作，比如二头三头，用力的时候呼气。 对你的腹腔有影响的动作，比如深蹲和卷腹，用力的时候憋气，发力完成呼气，回落的时候吸气。