4、 你好!中长跑的呼吸，要三步一呼，三步一吸。 就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。 如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。 注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。 中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。

1、 1·陆上呼吸练习初学游泳的人群徒手模仿练习吸气-闭气-呼气动作。 用脸盆盛半盆水,放置于凳子上,初学者双手扶膝,用口深吸气,然后闭气,再将面部浸入水中,继续闭气2到3秒后,再开始徐徐呼气,待气呼完时,抬头出水面,张口深吸气。