1、 1、猫伸展式 双膝跪地，手臂伸直，双手下压 脚背着地，脚趾自然朝后 脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起 下巴和臀部轻轻内收 正常地呼吸，重复5～10次 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经等。 益处：伸展背部，减轻背疼，调养妇女生殖器官，缓解痛经等。

3、 经典阴瑜伽体式练习 1、脚踝伸展式 口令词 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。 注意 臀部尽量坐于两脚心上。 感觉困难的会员可将双手体侧撑地。 在此维持1-3分钟。

2、 1、 半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。 注意：腹部内收，腰背拱起。 在此维持3-5分钟。 吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。

4、 1、抬腿式。 仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。 向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。 有控制地让双腿缓慢向地面靠近，停留保持几组呼吸，双脚落地还原，重复练习5次以上。 2、蜗牛式。 仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放身体两侧。