还有一周1500米比赛该怎么练

目标：为比赛做好准备，优化耐力和速度。
原则：
渐进增加训练量和强度。
专注于针对 1500 米比赛的特定能量系统。
允许充足的休息和恢复。
训练计划：
第 1 天：
轻松热身 10 分钟 (慢跑)
法特莱克训练：交替进行短时间的高强度冲刺和恢复期。
间歇：3 分钟冲刺 x 5，每组休息 2 分钟
冷身 5 分钟 (慢走)
第 2 天：
休息
第 3 天：
中等强度训练 45 分钟 (快跑)
冲刺训练：100 米冲刺 x 5，每组休息 1 分钟
冷身 5 分钟 (慢走)
第 4 天：
休息
第 5 天：
长跑 60 分钟 (慢跑)
节奏跑：在 1500 米目标配速下跑 3-5 圈，每圈休息 1 分钟
冷身 5 分钟 (慢走)
第 6 天：
轻松热身 10 分钟 (慢跑)
爬坡训练：寻找一个中等陡度的山坡，冲刺上坡 30 秒，然后慢跑下山恢复。 重复 5 次。
冷身 5 分钟 (慢走)
第 7 天（比赛日）：
比赛！
注意事项：
训练量和强度根据个人能力而定。
在训练期间充分补充水分和电解质。
确保充足的睡眠和营养。
如果出现任何疼痛或不适，请停止训练并咨询医生。
抱有积极的心态，并专注于在比赛中发挥最佳水平。