运动前准备活动的时间一般为

5-10 分钟
对于轻度至中度强度的活动。
10-15 分钟
对于中度至剧烈强度的活动。
20-30 分钟
对于竞技或需要极高活动能力的运动。
内容示例：
动态伸展
躯干扭转
臂部摆动
腿部摆动
高抬膝
轻度有氧运动
慢跑
快走
跳绳（低强度）
激活特定肌肉群的练习
浅蹲
弓箭步
俯卧撑（低强度）
注意事项：
准备活动的时间应随活动强度和个人身体状况而调整。
准备活动应逐步进行，强度逐渐增加。
避免过度拉伸，应感觉拉伸肌肉有轻微张力，而不是疼痛。
如果出现任何疼痛或不适，应停止准备活动并咨询医疗专业人士。