肌力训练一次多久
⒈锻炼肌肉要吃什么，注意什么？刚刚开始练，一次练多久为好？锻炼完后应该吃什么补充能量？
增肌训练后如何全面补充营养？这个问题一定要仔细了解如果你是练增肌的话，首先要说一下训练后的补水时间我们一定要记住，这次的直播绝对是一个重点考验，训练后45分钟内，45分钟内的补水是最有效的。
我们称之为45分钟窗口期。 这个时期是身体最需要的时候，营养最薄弱，免疫力也比较低。 那么应该补充什么呢？请记住，有几件事：必须添加它们。
其中一种叫做碳水化合物，它也叫糖，一定要吃吸收快的东西，比如饮料里的糖，吸收也快。 迅速地。 训练后您可以选择任何这些果汁饮料。
第二个要添加的是蛋白质。 蛋白质还必须被快速吸收。 酱油、鸡腿里都有蛋白质，但是这个时候不适合吃这些食，那么吸收什么蛋白质呢？我很快建议您选择乳清蛋白粉。
第三要补充的是抗氧化剂，训练后应该服用抗氧化剂，那么哪些食物具有抗氧化作用呢？
增肌训练后，需要补充的三种营养素是碳水化合物，也称为糖类、蛋白质和抗氧化剂。
总结：
1．香蕉。
2.可以快速吸收的蛋白粉补充剂，例如乳清蛋白。
3.抗氧化剂补充剂，例如维生素A、维生素C和维生素E。