波速球训练方法图解

⓵波速球的作用和好处是什么？

波速球的功能及优点

使用波速球进行动作时，由于球面的不稳定性，以及波速球的数值组测试，需要较高的平衡感。 波速球之所以重要，在于它能够强化你的核心肌肉。

核心力量强的人具有出色的平衡性、稳定性和控制力，让他们在任何训练中都能表现出色。 另外，经常使用波浪球锻炼也可以让你的肌肉线条更加和谐。

附加信息：

波速球注意事项

静态训练，均匀呼吸45到60秒，保持住。 。 您还可以通过围绕球面上下改变躯干角度来进行动态训练。 下降时，躯干应与地面平行，上升时，躯干与大腿应形成90度角。 注意上升时呼气，下降时吸气。 底部为2-4秒，中间为2-4秒。

波浪速度球动量小，比较简单，但保持平衡比较困难。 锻炼时，尽量保持专注并控制肌肉。 只有这样，才会有更多的肌肉纤维得到锻炼，让你的身体看起来更加健美、紧实、苗条。

⓶怎么用波速球来锻炼，我们的核心力量和平衡意动作一：波速移动球
锻炼功能：热身、身体平衡、稳定、协调
动作基础：踩波速球表面两侧，保持呼吸匀速，呼吸会扰乱身体，它会振动。 交替自然抬起双腿，自然摆动双手。
组数：每组30组，建议3-5组
动作二：波速带球跑步
锻炼功能：心肺功能
动作基础：脚或者在波浪球上奔跑时，左脚踩上，右脚跟上，左脚后退，双手自然摆动。 拿出来的脚必须搁在波浪球的中间，以免平衡不稳而摔倒。 另外，缩回的前脚首先接触地面，具有减震作用，可以帮助保持平衡。
组数：每组30组，建议3-5组
动作三：左右波速跳球
锻炼功能：稳定下肢和大腿前侧肌肉 组数：每组20个，建议3-5组
动作四：波速跳跃交换球
锻炼功能：锻炼下肢
动作基础：上半身保养：自然放松，双脚自然来回跳跃。 跳跃时，确保双脚位于波速球的中间。 注意腿部踩波速球的力量，用向下的力量向上弹起。 当后脚落地时，前脚仍然先落地，然后稍微弯曲膝盖，以减轻关节的压力。
套数：每组30组，建议3-5组
动作五：平支撑波速球
锻炼功能：腹横肌、瘦腹
基础动作：双手握拳，将肘部放在波速球上，然后将肘部弯曲成90度角。 从侧面看，耳朵、肩膀、臀部和膝盖尽可能保持对齐，躯干收紧，骨盆保持中低位置。
组数：每组30秒，建议2-3组
动作六：球深蹲练习
锻炼功能：股四头肌前侧
工作基础：作为深蹲的进阶版，需要保持身体平衡，双手交叉。 基本动作与深蹲相同。 继续用腹部呼吸，蹲下时吸气，起身时呼气。 需要注意的是，两侧的腿必须同时发力，才能保持平衡。 对于平衡能力较差的人或者初学者，可以做半蹲。
组数：每组10-20人，建议3-5组