瑜伽带20个动作

1、 瑜伽30个基本动作如下：1、山式 Tadasana。 双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。 手掌向前。 放松下巴，眉毛。 好处：这是所有姿势的基础。 它促进平衡，并将您的注意力集中在当下。 2、 幻椅式 Utkatasana。 山式开始。

3、 体式3：弓式 俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势几个呼吸的时间。