⓵运动时如何正确呼吸运动时正确的呼吸
1．吸气时用鼻子，呼气时用嘴。
2、运动时一般正确的呼吸方法是：用力时吸气，肌肉放松或恢复时呼气。
器械练习
放下机器时呼吸，抬起机器时呼气。
伸展运动
伸展时，深呼吸，保持伸展姿势，然后慢慢呼气。
常见的呼吸练习
深蹲
蹲下时吸气，站立时呼气。
仰卧起坐
仰卧，在肩膀和背部接触枕头的那一刻开始吸气，将腹部向内拉，直到感觉到腹部隆起，然后快速呼气。
俯卧撑
根据心跳有节奏地上下移动，动作不要太快。 向下按压时吸气，向上按压时呼气。 根据您的具体情况，连续执行几个动作后吸气。
跑步
两步一口气，两步一口气。
深深地、缓慢地、均匀地吸气，深深地、用力地呼气，减少呼吸次数，将体内的废气尽可能地排出体外。
有四种，如下：
瑜伽中不同的呼吸方法
1.腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最简单的呼吸方式：呼气时将双手放在头后，肘部靠近，腹部向内呼气。 。 吸气时，抬起头，打开肘部，向腹部充气。 此时，腹部充满空气。 呼吸应该尽可能慢、深、长。 横膈膜呼吸可以按摩腹腔和内脏器官，强化脏腑。
养成正确的呼吸模式对于养成健康的生活方式非常重要。 如果养成横膈膜呼吸的习惯，减肥运动就相当于每时每刻都在做。
2.清凉呼吸法：卷舌（垂直卷舌可以垂直卷，水平卷舌不能垂直卷），从卷舌的正面或两侧吸气，然后屏住呼吸3~5秒。 从舌尖到喉咙会有一种冰凉的感觉，然后通过鼻孔慢慢呼气。 这种呼吸方法特别适合夏天口腔干燥炎热时运动，会有瞬间降温的效果。
3.风箱呼吸法：用双鼻孔快速呼气、快速吸气，同时也要尽量深呼吸，这种方法可以将体内废气排出，增加血液中氧气的百分比。 对于初学者来说，每天快速呼气和吸气5次就可以了，练习多了就会感到头晕。
4.嗡嗡呼吸法
将舌头放在上颚，上下牙齿分开，嘴唇并拢；通过鼻子默默吸气，呼气时通过鼻腔发出嗡嗡声，让空气进出鼻子。 如果用手指堵住耳朵，就能听到体内嗡嗡的声音，这对于集中注意力非常有效。
1．吸气时用鼻子，呼气时用嘴。
2、运动时一般正确的呼吸方法是：用力时吸气，肌肉放松或恢复时呼气。
器械练习
放下机器时呼吸，抬起机器时呼气。
伸展运动
伸展时，深呼吸，保持伸展姿势，然后慢慢呼气。
常见的呼吸练习
深蹲
蹲下时吸气，站立时呼气。
仰卧起坐
仰卧，在肩膀和背部接触枕头的那一刻开始吸气，将腹部向内拉，直到感觉到腹部隆起，然后快速呼气。
俯卧撑
根据心跳有节奏地上下移动，动作不要太快。 向下按压时吸气，向上按压时呼气。 根据您的具体情况，连续执行几个动作后吸气。
跑步
两步一口气，两步一口气。
深深地、缓慢地、均匀地吸气，深深地、用力地呼气，减少呼吸次数，将体内的废气尽可能地排出体外。
有四种，如下：
瑜伽中不同的呼吸方法
1.腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最简单的呼吸方式：呼气时将双手放在头后，肘部靠近，腹部向内呼气。 。 吸气时，抬起头，打开肘部，向腹部充气。 此时，腹部充满空气。 呼吸应该尽可能慢、深、长。 横膈膜呼吸可以按摩腹腔和内脏器官，强化脏腑。
养成正确的呼吸模式对于养成健康的生活方式非常重要。 如果养成横膈膜呼吸的习惯，减肥运动就相当于每时每刻都在做。
2.清凉呼吸法：卷舌（垂直卷舌可以垂直卷，水平卷舌不能垂直卷），从卷舌的正面或两侧吸气，然后屏住呼吸3~5秒。 从舌尖到喉咙会有一种冰凉的感觉，然后通过鼻孔慢慢呼气。 这种呼吸方法特别适合夏天口腔干燥炎热时运动，会有瞬间降温的效果。
3.风箱呼吸法：用双鼻孔快速呼气、快速吸气，同时也要尽量深呼吸，这种方法可以将体内废气排出，增加血液中氧气的百分比。 对于初学者来说，每天快速呼气和吸气5次就可以了，练习多了就会感到头晕。
4.嗡嗡呼吸法
将舌头放在上颚，上下牙齿分开，嘴唇并拢；通过鼻子默默吸气，呼气时通过鼻腔发出嗡嗡声，让空气进出鼻子。 如果用手指堵住耳朵，就能听到体内嗡嗡的声音，这对于集中注意力非常有效。