2、 波速球的训练方法：，1、双腿站立下蹲：身体位置：双脚站在球面上，双膝微屈，挺胸抬头，两臂现行前伸。 注意事项：做静态训练，保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。 还可做动态训练，在球面上做蹲起练习，注意起立时吸气，起来时膝关节保持微屈不要伸直。

4、 波速球训练方法：正面半蹲（球面向上 平面向下）刚开始接触的小伙伴肯定会晃的厉害，尽量不要掉下来就好。 做十个即可，动作幅度不用太大，大腿与地面成45度角即可。 侧蹲转后蹲 开始站立一只脚放在球上，做侧弓步蹲。

1、 动作一：俯身开合跳 俯身身开合跳是训练腹部的一个动作，将波速球加入其中，对于腹部的刺激则会更加的明显。

3、 玩转波速球：多样化的训练法 不论你是健身新手还是资深爱好者，bosu球都能带给你全新的训练体验。 试试双脚深蹲，强化下肢力量的同时锻炼核心；俯卧撑时，它能提升核心稳定性；卷腹时，不稳定性带来的挑战能激活你的全身力量。 平板支撑、提膝和肘支撑等动作，让训练更加丰富有趣。