1rm的训练负荷对肌肉的效果是什么

最后一点是对的，1~5RM可以训练爆发力，但是如果你想增加肌肉耐力，那就适得其反了，所以我觉得你应该先练肌肉围度和肌肉耐力，然后再练爆发力。这样达到你的理想状态是最好的，因为它不会耽误任何事情。

30RM的训练准则是指可以进行30RM的0大重量运动，主要针对肌肉分离和耐力练习。

此类测试可以帮助教练和运动员制定个性化的训练计划，并选择适合个人的负荷和动作。

不同的RM重复次数有不同的训练效果，有效掌握你的RM水平。

1RM是单次重复最大重量的缩写，即最多一次举起的重量。

1RM是单次最大重量的缩写。p>