七天时间如何训练1000米

3、 七天的训练周期安排：1、慢跑1000米，50米冲刺，自测3000米成绩。 之间均间隔2分钟。 2、慢跑1000米后匀速跑3000-4000米。 3、400米跑4组（之间间隔3分钟，控制时间在你的最好成绩的120%以内），慢跑1000米。 4、慢跑1000米后匀速跑3000-4000米。

1、 确保健康、没有不适长期锻炼的疾病，生活习惯好，不抽烟、不喝酒、早睡早起、饮食营养均衡。 如果不是专业搞健美，饮食上就没必要买蛋白粉什么的高级营养品，只要按时吃、吃的好就可以。

2、 短跑训练周训练计划 周一：速度和专项潜力练习 1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。 （100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项潜力。