游泳训练计划安排及训练总结

3、 4、改善呼吸：呼吸是游泳中一个非常重要的环节。 你可以进行多次呼吸练习，以保证更好的呼吸节奏。 5、增强耐力：100米游泳需要较高的耐力。 你可以选择进行长时间的游泳训练或慢跑等训练方式，以增强耐力。

2、 （1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。 （2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。 2、训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。 （2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。

1、 第一种，身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30—60秒。 第二种，侧身直线控制练习，方法与上述基本相同，用一侧前臂支撑身体，身侧朝向地板，另一侧手臂伸直向上。