7分钟力量训练方法(五十分钟力量训练能练几种动作)

4、 (7)单杠引体向上 2.常用的上肢专项力量练习方法：(1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 (2)挥网球拍：方法同上。 (3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。 (4)对墙连续挥拍击球。 (5)对墙掷垒球。 (6)拉橡皮条上摆、下摆。 （二）下肢力量 下肢力量训练是关键。

3、 4. 利用力量训练器械练习。 利用力量训练器械,可以使身体处在各种不同的姿势(或坐、或卧、或立)进行练习,可直接发展运动员所需要的肌肉力量,使训练更有针对性。 使用力量训练器,还可以减轻运动员的心理负担,避免伤害事故的发生。 5. 克服外部环境阻力的练习。 如沙地和草地跑、跳练习等。

1、 训练手臂力量简单的方法：1：肱三头肌反冲与扭曲 要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。 额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激，让你感受更强的肌肉收缩。

2、 第七种方法，多参加户外的攀巖攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀巖运动，如果巖壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。