哈他瑜伽体式30分钟编排初学

3、 1.吉祥坐 这是一种盘腿冥想姿势，这个姿势对坐骨神经有积极的作用。 禅定手印在这个体式中可以改善脉搏跳动并使其镇定。 2.牛面式 这是第二个哈他瑜伽体式，虽然不是冥想姿势，但非常适合长时间坐着。 3.英雄坐 它是另一种冥想姿势。 改善身体关节的血液供应，也有助于加强它们。

2、 8、鹰式瑜伽健身 人体当然站起，两脚闭拢，胳膊当然松驰。 伸出左脚，将左脚叠在左腿前，左腿曲膝，左小腿绕开右小腿后面，左腿大拇指钩住右腿脚裸处，手臂前伸，右臂上边右臂正下方，手臂围绕后手心相对性，胳膊尽可能拉高，维持1分钟后换另一侧训练。

1、 姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。 髋部和腹部应稍微抬离地面。 呼吸：呼尽后再行屏气。 益处：加强大腿和手臂肌肉。 发展胸部。 姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。 头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。