基础较差初中生1000米训练方法(适合中学生的800米训练教程)

3、 不要仰头，仰头也会使肩部肌肉紧张，影响成绩。 保持你的身体稍前倾的姿势，不要后仰（尤其是在冲刺阶段）。 体力分配方面，除了冲刺，均衡分配即可，不要一开始窜的太快，否则一过二百米，你就没劲了，要抻起来。 步子放松，有弹性，你可以刻意的用后退脚后跟打屁股，这样会使你的步幅增大。

1、 2 勤练习, 课间跑一个三圈(1200米)或一个两圈半(1000),中间休息不要超过一分钟。

2、 尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑。 有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果。 山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性。 对老年跑步者作用更大。

5、 把这个简单的方法推荐给你:(400米跑道练习) 1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法), 因为你老觉得2圈就累了,所以可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑) 再跑最后两圈, 跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。

4、 此外由于腹部肌肉的力量差,可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。 解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。 这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。 把加强上身力量融入到你的日常跑步中去,简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。