热身运动三分钟六个动作(一分钟热身运动三个动作)

1、 1、事前热身操 双手伸展，握住体操球。 手臂伸直举起与胸部同高，然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。 这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。 2、单臂支撑动作 锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉 身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。

4、 4. 下蹲，蹲下身去，手臂抱住胸部，保持平衡，分散身体的重量，收缩腹部。 5. 练习单脚跳，用单脚跳两三分钟，然后换另一只脚。 注意保持适当的运动强度和频率，避免跳绳前过度疲劳或受伤。 同时，跳绳时要选择适当的跳绳动作和跳绳频率，根据身体状况和体力水平，逐渐增加跳绳的时间和强度。

2、 一、活络头部 在我们进行剧烈运动之前，通常我们会先将自己的头部颈椎进行活络活动。

3、 “自上而下”说的是一般从头部到脚踝关节做动作，类似体育课程的那套动作。 先做头部运动，接着扩胸、振臂、转腰、压腿、转膝，最后是放松手脚踝关节。 这样下来，基本能够做到全身放松。 习惯做热身动作的还能听到熟悉的骨骼咯咯的响声。 “因地制宜”讲的是根据进行的运动侧重做某些动作。